5 spôsobov, ako piť viac vody, vám môže pomôcť schudnúť

Voda môže byť veľmi dobre najviac podceňovanou živinou - najmä pokiaľ ide o ňustrata váhy.

Iste, „kalórie verzus kalórie von“ je stále vecou, ​​ale koľko vody vypijete, hrá obrovskú úlohu pri určovaní toho, na ktorej strane tejto rovnice vyjdete, hovorí Leah Kaufman, R.D., dietetička v NYU Langone Medical Center Program na reguláciu hmotnosti . Dokonca má všetkých svojich pacientov stiahnutú aplikáciu, napríklad alebo , čo im pripomenie, že majú piť vodu nepretržite po celý deň. „Na pitie dostatočného množstva vody sa dá ľahko zabudnúť, ale pre úspech pri chudnutí je rozhodujúce,“ hovorí.

Tu je päť úžasných spôsobov, ako vám hydratácia môže pomôcť spáliť viac kalórií, obmedziť prejedanie a zhodiť kilá.

Ak ste dehydratovaní, vaše tréningy aj výsledky (ehm, odbúravanie tukov ) bude trpieť. Bohužiaľ, smäd začnete pociťovať až vtedy, keď vo vode stratíte asi dve percentá svojej telesnej hmotnosti. Podľa výskumu zverejneného v roku 2006 ide v skutočnosti o rovnaký bod, v ktorom váš výkon pri cvičení trvá na chvíľu American Journal of Clinical Nutrition .

Zatiaľ čo odporúča, aby aktívne ženy (vy!) Vypili 2,7 litra alebo 91 uncí vody za deň, Kaufman odporúča vypiť 16 z týchto uncí pred cvičením a ďalších osem uncí každých 30 minút počas tréningu s potením. To je oveľa viac ako osem pohárov denne! ( Nakopnite svoje ciele v chudnutí na vysoký stupeň pomocou týchto tréningov od naše Vyzerajte lepšie nahé DVD .)

Aby ste sa ubezpečili, že ste úplne nabití H2O, zvážte sa pred a po tréningu (len vycikajte, než vystúpite na váhu), hovorí floridský dietológ Jaime omša , R.D. Ak je vaša hmotnosť po tréningu o dve alebo viac percent nižšia ako vaša hmotnosť pred tréningom (napríklad: 150 libier predtým, 147 libier po), nepijete dostatočne veľa. Naštartujte svoju hydratáciu ešte ďalej.

Potiť sa stranou, vodouzvyšuje vaše kalorické spálenie—Obdobie. Je to preto, že zakaždým, keď budete jesť alebo piť, vaše telo musí pracovať (okrem iného aj spaľovať kalórie), aby dokázalo spracovať všetko, čo prichádza dovnútra. Nazýva sa to „termogenéza vyvolaná stravou“ a pracuje pre vodu takmer rovnako ako pri všetkom, čo obsahuje kalórie. .

SÚVISIACE: Čo je to vlastne hmotnosť vody?

V jednej štúdii zdravých mužov a žien publikovanej v The Journal of Endocrinology & Metabolism , pitie asi 16 uncí vody dočasne zvýšilo rýchlosť metabolizmu účastníkov o 30 percent. Vedci dospeli k záveru, že zvýšenie príjmu vody o 1,5 litra (asi šesť pohárov na osem uncí) denne by zvýšilo denné spálenie kalórií asi o 200 kalórií.

Pravdepodobne ste už počuli celú „vodu z vás robí cítiť sa plný ”Spiel predtým. Schopnosť vody pomôcť vám presne určiť hladinu hladu je však ešte užitočnejšia ako schopnosť nasýtiť ju. Často si myslíme, že máme hlad, ale skutočne sme len smädní, hovorí omša. Napríklad veľa pocitov spojených s hladom, ako napríklad prázdny bublajúci žalúdok, nízka hladina energie alebo dokonca točenie hlavy. , štrajkujte aj vtedy, keď vám dochádza voda.

SÚVISIACE: O toľko som schudol po vypití 2 pohárov vody pred každým jedlom po dobu 2 týždňov

Keď pocítite „hlad“, pitie vody vám môže pomôcť zistiť, aký ste vlastne pažravý. Jeden 2015 štúdia z University of Oxford zistili, že obézni dospelí, ktorí vypili asi 16 uncí vody 30 minút pred jedlom, skonzumovali menej kalórií a zhodili o 2,6 kíl viac ako tí, ktorí si jednoducho predstavovali, že majú plné žalúdky, skôr ako si sadli k jedlu. Kaufman necháva svojich pacientov, aby dodržiavali rovnakú taktiku 16 uncí pred jedlom.

Energia a chudnutie sú dva hrášok v superhladkom tobolke. Keď sú vaše energetické hladiny vyššie, vy rozdrviť tréningy , znižujú chuť do jedla a sú zvyčajne oveľa pravdepodobnejšie, že vám vypadnú z gauča. Tam vstúpi voda - ktorá tvorí takmer 70 percent ľudského tela. Udržuje vaše bunky v streľbe, vaše svaly napájané kyslíkom a živinami a váš mozog sa zameriava na prácu smerom k týmto bunkám.ciele pri chudnutí, hovorí Kaufman.

Držíte diétu na chudnutie? Vyskúšajte toto zdravé občerstvenie:

.

Prechádzali ste si cestu okolo 15:00 prepad? Namiesto toho, aby ste bežali do automatu na opravu cukru, skúste vypiť trochu vody. Dehydratácia sa rada maskuje ako únava.

Aj keď je voda sama o sebe skvelá, je to ešte lepšie, keď ju porovnáte s ostatnýmisódaa silne šľahané kávové nápoje (aj keď milujeme afraprovnako ako ďalšia osoba). Našťastie rok 2015 BMC verejné zdravie Štúdia s viac ako 1100 dospelými zistila, že každých 3,4 unce obyčajnej vody má za následok zníženie kalorických nápojov o 0,7 unce. Viac vody a menejsóda? Skontrolujte.