Mali by ste cvičiť brušné svaly každý deň, ak chcete vidieť výsledky?

Je to nový rok, čo znamená, že už nie je čas ako dnes, aby ste si konečne vytúžili bruško. Našli ste kopurýchle tréningy brušných svalova plánuj ich robiť každý deň, pretože to je najlepší spôsob, ako vytesať stred, nie?

Nie úplne. Ak cvičíte každý deň to isté cvičenie, môžete si tým spôsobiť viac škody ako úžitku. 'Zakaždým, keď ty.'silový vlak, spôsobujete mikro-slzy vo svale, “hovorí Astrid Swan , Hlavný tréner s certifikáciou NASM na adrese Barry’s Bootcamp v západnom Hollywoode v Kalifornii (ktorý má tiež zabijácke šesťbalenie). 'Sval potrebuje čas na uzdravenie, a keď sa uzdravuje, rastie a vidíš výsledky.' Rovnakým cvičením alebo opakovaným cvičením rovnakej časti tela nebudete mať viac kondície ani prírastky. Namiesto toho budete náchylnejší na náhornú plošinu alebo spôsobíte nadmerné zranenie. 'Vaše brušné svaly sú ako každý iný sval, ktorý trénujete, takže rozhodujúci je čas na rast a liečenie svalov,' hovorí Swan. 'Keď robím abs obvod, používam rozmanitosť a tiež dávam brušku a telu čas na odpočinok a zotavenie.' ( Štíhle, sexy a silné cvičenie DVD je rýchle a flexibilné cvičenie, na ktoré ste čakali!)

Súvisiace: „Mesačne som každý deň urobil 50 klikov - tu sa stalo“

Posilnenie jadraje dôležité nielen na dosiahnutie plochého brucha, ale aj na zlepšenie držania tela, rovnováhy a na uľahčenie dolnej časti tela bolesť chrbta . Ale ako väčšina vecí vo fitnes, ani príliš veľa z ničoho nie je dobrá vec. „Všetky výhody posilnenia vášho jadra sa môžu vrátiť späť, ak dôjde k prehnaniu,“ hovorí Swan, „pričom najdôležitejšie sú problémy s držaním tela a svalová nerovnováha.“

Navyše veľká časť toho, ako skontrolovať svoje brušné svaly, súvisí s tým, čo jete. 'Videli ste memy na sociálnych sieťach!' hovorí Swan s tým, že abs sa skutočne vyrábajú v kuchyni. „Práca na bruškách v posilňovni je veľmi dôležitá, ale nie tak ako práca na ingredienciách, ktoré konzumuješ. Žiadna zmena variácií s klikami nebude vyvinúť šesťbalenie ak si už viac doprajete oddelenie kalórií! “

Kliky z nenávisti? Vyskúšajte toto stojace ploché brušné cvičenie:

Súvisiace:Koľko tréningov na zadok by ste mali týždenne robiť, aby ste videli výsledky?

Aký je najlepší spôsob, ako dosiahnuť výsledky? Swan navrhuje vyvážiť zdravé stravovanie medzi kardiom a silovou prácou. „Odporúčam svojim klientom tvrdo cvičiť päťkrát týždenne, medzi ľahším tréningom a celodenným odpočinkom si dajte deň,“ hovorí Swan. 'Moja rada je tvrdo pracovať a potom nechať telo zotaviť sa.' Uvidíte výsledky rýchlejšie a budete spokojnejší so svojím úsilím pri vypracovávaní! “